Predmenštruačný syndróm

Ako bojovať s predmenštruačným syndrómom bez liekov?

5681076657_cd333c6e0a_o.jpg

Máte dve možnosti. Jedna je rýchla, pomerne lacná a s minimálnym úsilým potlačíte bolesť alebo si vylepšíte náladu. Jej nevýhodou ale je, že ju pravdepodobne budete musieť používať každý mesiac až do obdobia menopauzy, nehovoriac o možných nežiaducich účinkoch. Áno, hovoríme o farmakologickej liečbe. Druhá možnosť je pomalšia a vyžaduje si odhodlanie a experimentovanie, čo vám vyhovuje a čo naopak nie, pretože základom dlhodobého zlepšenia alebo aspoň zmiernenia predmenštruačného syndrómu je optimalizovanie hormonálnych hladín. To sa dá dosiahnuť väčšinou len spojením viacerých ciest:

DETOX. Prečistenie tela, harmonizácia hormonálnych hladín a zníženie produkcie prozápalových látok vyžaduje obmedziť alebo úplne vylúčiť alkohol, kofeín, cukor, múku, rastlinné oleje, margaríny a u niektorých žien aj nefermentované mliečne výrobky. Čo teda jesť? Vhodné sú všetky druhy zeleniny, mäso (niektoré zdroje udávajú obmedziť príjem mäsa kvôli obsahu kyseliny arachidónovej, z ktorej sa tvoria prozápalové prostaglandíny, konzumácia mäsa, najmä z domácich chovov je však bohatým zdrojom vitamínov, minerálov, karnozínu, koenzýmu Q10, ktoré pôsobia antioxidačne, navyše je dokázané, že hladiny kyseliny arachidónovej v tkanivách nie je závislá priamo na príjme z potravy ale na pomere ostatných protizápalových omega-3 kyselín), ryby (cenné zdroje protizápalových omega-3 kyselín), vajcia, oriešky a semená (okrem arašidových „orieškov“, obsahujú veľa prozápalových omega-6 mastných kyselín a navyše to nie sú oriešky ale strukovina), tuky (olivový olej, kokosový olej, kravské maslo, bravčová masť) a ovocie (pokiaľ nemáte cukrovku alebo prediabetes). Pre bežného človeka je ťažké sa úplne vzdať konzumácie múky a iných komplexných sacharidov (ryža, zemiaky atď.), preto je dôležité aspoň si rozdeliť porcie do viacerých malých dávok a nevynechávať jedlo počas dňa, aby ste predišli prílišnému kolísaniu hladiny cukru v krvi a hyperglykémii  po jedle (vysoká hladina cukru v krvi), ktorá vedie k vzniku zápalových procesov a narušeniu hormonálnych regulácií. Obmedzenie príjmu soli môže znížiť výskyt opuchov a zadržiavanie vody, pre ľudí na nízkosacharidovej strave sa však neodporúča.

Očistiť pečeň a zlepšiť tak jej funkciu v odbúravaní prebytočných hormónov a toxínov pomôže čaj z Ostropestreca marianskeho (Sylibum marianun) a púpavového koreňa.

RELAX. POHYB.SPÁNOK. Poctivý hlboký spánok, aspoň 7-8 hodín denne a pravidelný pohyb efektívne pomáhajú odstraňovať stres, zlepšujú náladu a stabilizujú hormonálne hladiny. Pravidelné, aspoň 30 minútové cvičenie navyše podporuje tvorbu látok, ktoré potláčajú bolesť. 

DOPLŇTE CHÝBAJÚCE VITAMÍNY A MINERÁLY. Ako je už spomínané v predchádzajúcich článkoch, chýbanie niektorých dôležitých zložiek v strave môže zapríčiniť vznik PMS. Multivitamínové doplnky sú vhodné pre ľudí, ktorí chudobnejšiu stravu, sú na diétach alebo z nejakého dôvodu neprijímajú určité druhy potravín. Ich podávanie na zlepšenie predmenštruačných ťažkostí však bude mať pravdepodobne minimálny až žiadny efekt, lebo obsah jednotlivých zložiek v multivitamínoch je príliš nízky na to, aby mal liečebný účinok.

Magnézium – zabraňuje zadržiavaniu vody, uvoľňuje napätie v prsníkoch, zmieňuje úzkosť a únavu a zlepšuje využívanie vápnika potrebného pri menštruačných kŕčoch. Viac o tom, aké magnézium si vybrať nájdete v článku „Ako si správne vybrať horčík“.

B-kompex – alebo ak sa bojíte zvýšenej chuti na jedlo aspoň vitamín B6 (pyridoxín). Viaceré štúdie poukazujú na nedostatok pyridoxínu u žien s predmenštuačným syndrómom (pokiaľ ste roky užívali hormonálnu antikoncepciu a vysadili ste, je možné, že máte zhoršené príznaky práve z nedostatku vitamínu B6, ktoré sa naplno prejavia, až prestanete užívať „udržiavacie“ hormóny, rovnako sa nedostatok B6  môže vyskytovať napr. pri nadmernom strese). Vitamín B6 pracuje synergicky s horčíkom (podporuje jeho účinok), zlepšuje teda úzkosť, depresie, únavu, zadržiavanie vody a stabilizuje hladinu cukru (zmierňuje predmenštruačné chute na sladké), navyše pracuje ako kofaktor pri tvorbe serotonínu (hormón zodpovedný za dobrú náladu).

Omega-3 mastné kyseliny – regulujú tvorbu prostaglandínov, látok zodpovedných za  menštruačné kŕče a bolesť, ich pravidelným dlhodobým užívaním tak môžete znížiť výskyt príznakov ako  ale aj zmierniť zápalové ochorenia a zlepšiť hormonálnu reguláciu. (viac o omega-3 kyselinách)

Vitamín E – rovnako znižuje tvorbu prostaglandínov a preto pomáha pri zmierňovaní bolestivosti prsníkov a kŕčov. Navyše spolu s vitamínom C zlepšuje účinok progesterónu.

Probiotiká – pomôžu obnoviť črevnú flóru, napr. pri premnožených kvasinkách, kedy je narušený metabolizmus hormónov v črevách. Nastolením rovnováhy v črevách a premnožením priateľských baktérií sa zlepší metabolizmus a vylučovanie estrogénu v tráviacom trakte. Navyše pomôžu pri sprievodných príznakoch PMS ako zápcha a plynatosť. (viac o probiotikách)

Odstránenie predmenštruačných problémov úpravou životosprávy je postupné a výsledky prichádzajú pomaly. Príznaky sa dokonca môžu prechodne zhoršiť, príkladom sú napr. ženy, ktoré začnú cvičiť a znižujú tak zásoby podkožného tuku a naberajú aktívnu svalovú hmotu, mení sa množstvo produkovaných hormónov v tele a zo spaľovaného tukového tkaniva sa môžu uvoľňovať nahromadené toxíny, čo môže spôsobiť prechodnú nepravidelnosť menštruačného cyklu alebo prechodné zhoršenie pleti. V priebehu niekoľkých mesiacov by sa však stav mal upraviť.

Súvisiace články:

Aj vy si myslíte, že nemáte PMS?

Liečba predmenštruačného syndrómu

Otestujte sa! Zistite svoj typ PMS a nájdete najvhodnejšiu liečbu

Predmenštruačný syndróm pod dohľadom lekára

                                                                            

Informácie uvedené na stránke neslúžia ako náhrada návodu na použitie lieku ani nenahrádzajú návštevu lekára. Pred užitím lieku si dôkladne prečítajte príbalovú informáciu lieku.

Autor: Diana